||

上班族如何多运动

来源:养生之道网编辑:ws5277   发表时间:2018-10-20 11:00
养生之道网导读:上班族如何多运动?上班族每天工作匆忙,很少运动,这样会让上班族的身体越来越差,所以上班族应该多做运动,但是也要避免一些运动误区。那上班族如何多运动?我来说下!

文章目录

一、上班族如何多运动
二、上班族运动减肥误区
三、上班族必备的保健操

上班族如何多运动

1、上班族如何多运动之步行上下班

步行是世界卫生组织公认的佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。

上班族如何多运动

早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

2、上班族如何多运动之晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢。

选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。

3、上班族如何多运动之晚上睡前可以做一下适量运动

实际上睡前,每个人总会有十来分钟的自由时间。实际上这段时间,可以做一些轻微的运动。比如活动一下颈椎、腰椎,适当活动一下四肢。建议不要剧烈的运行,否则影响睡眠,就得不偿失了。还有,如果晚上不加班的话,建议不要老坐着看电视,或上网,实际完全应该可以站起来,做一些适量运动。

4、上班族如何多运动之周末或假期

终于周末了!哇!假期终于来了!有些人开始疯狂的玩游戏、看电视了。实际周末或假期,你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山,打个球等等。既增加了感情,又锻炼了身体。还有就是假期中,不要完全打乱你的生活规律,这样既不利于健康,又不利于假期结束后全身心投入工作(出现周末或假期综合征)。注意周末或假期,是放松自己,不是放纵自己。

上班族运动减肥误区

1、拿运动饮料解渴

很多人拿运动饮料来解渴,觉得能补充体力。其实,如果不是运动状态或大量出汗,最好别喝。运动饮料中的含糖量普遍偏高,而且为了防头晕、四肢乏力,运动饮料中还添加了钾元素。

上班族如何多运动

2、带着压力去运动

当运动达到一定量时,身体产生腓肽效应,能让人感觉高兴把压力不愉快带走。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。

3、晚九点后运动

现在很多人白天没时间运动,所以选择在晚上夜跑,根据中医经络学,不同时段应该做不同的事情,晚上运动反而会有损健康。

4、心血来潮去运动

夏天的穿着较为轻便,运动起来也容易,有的时候,朋友见面,来到体育馆打球,一练就是半天,直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害,长时间大强度运动反而会降低人体免疫力,还是要循序渐进为好。

上班族必备的保健操

1、头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

2、头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

3、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

4、体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

上班族如何多运动

5、腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

相关标签:
上班族上班族运动

相关文章

幼儿奶粉喝多久好

幼儿奶粉喝多久好

一般婴幼儿都是以母乳或者奶粉喂养为主,随着宝宝的不断生长需要对奶粉做出调整,来达到促进宝宝健康发育的作用。那么幼儿奶粉喝多久好?

颈动脉硬化看什么科

颈动脉硬化看什么科

颈动脉硬化看什么科?动脉粥样硬化是很多人都患有的,对人体的健康危害是比较大,一旦发现要及时积极治疗。那么颈动脉硬化看什么科?

婴儿更换奶粉的方法

婴儿更换奶粉的方法

婴儿更换奶粉的方法有哪些?婴儿的喂养是一件非常重要的事情,如果婴儿对母乳或者奶粉不太适应,给婴儿换奶粉是一个不错的选择。下面来看看婴儿更换奶粉的方法。

附睾炎有何特点

附睾炎有何特点

附睾炎有何特点?附睾炎在我们的生活中是一种比较常见的疾病,但是还是有很多患者对这个疾病不太了解而错过最佳疗期的。那么附睾炎有何特点?

小孩接种疫苗的重要性

小孩接种疫苗的重要性

小孩接种疫苗的重要性有哪些?婴幼儿的免疫力低下这是众所周知的,打疫苗来预防疾病的感染和发生也是必要的。那么小孩接种疫苗的重要性有哪些?

冠心病的药物有哪些

冠心病的药物有哪些

冠心病的药物有哪些?冠心病是老年人高发的疾病,一旦确诊需要及时治疗缓解病情。药物治疗就是一种有效的方式,那么冠心病的药物有哪些?

男性尿道炎怎么办

男性尿道炎怎么办

男性尿道炎怎么办?尿道炎是一种很常见的泌尿系统疾病,一旦患病严重的会影响正常的日常生活,确诊后需要积极治疗。那么男性尿道炎怎么办?

教师会得静脉血栓吗

教师会得静脉血栓吗

教师会得静脉血栓吗?下肢静脉血栓是现代人比较常见的一种问题。教师由于职业需要长期站立,对下肢会有一定的影响。那么教师会得静脉血栓吗?

养生专题

养生之道网春分节气养生专题,为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识,了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网春分节气养生专题。...

网站简介|网络营销|联系方式|招聘英才|免责声明|网站地图

增值电信业务经营许可证互联网药品信息服务资格证网络文化经营许可证国家高新技术企业证书

广播电视节目制作经营许可证:(粤)第02805号作品登记证食品经营许可证商标注册证内容仅供参考,不能用作医疗诊断和临床使用,文章未经授权禁止转载!

Copyright2018亚洲城ca888,www.ca88.com,ca88唯一官网版权所有

网站常年法律顾问:刘学彬律师(广东正大联合律师事务所)陈婷律师(北京市大都律师事务所)