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足球运动员如何防晒

来源:养生之道网编辑:ws5277   发表时间:2018-08-29 11:00
养生之道网导读:足球运动员如何防晒?足球是一项风靡世界的运动,在赛场上,总会有球员因受伤而退场,对于足球运动员们来说,合理的营养相当重要。那足球运动员如何防晒?我来说下!

文章目录

一、足球运动员如何防晒
二、足球运动员的饮食食谱
三、足球运动员受伤的常见病

足球运动员如何防晒

1、足球运动员如何防晒之多吃防晒水果

1.1、番茄:是好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。番茄煮熟后比生吃效果更好。

足球运动员如何防晒

1.2、西瓜:吃西瓜不同于喝水或饮料,它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分,如能促进皮肤生理活性的氨基酸,这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

1.3、柠檬:含有丰富的维生素C,能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层,对皮肤有很强的护理作用,同时还能增强皮肤的抗晒能力。

2、足球运动员如何防晒之食疗方

黄瓜粥:取大米100克,鲜嫩黄瓜300克,盐2克,生姜10克。将黄瓜洗净,去皮去心切成薄片。大米淘洗干净,生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升,置火上,下大米、生姜,武火烧开后,改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片,再煮至汤稠,放入盐调味即可。一日两次温服,可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

中医认为:黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥,能消除雀斑、增白皮肤。

3、足球运动员如何防晒之用带防晒指数的化妆品代替防晒霜

我们经常在电视广告中看到一些护肤品介绍说既能保养又能防晒,因为他们也有防晒指数,一瓶护肤霜或粉底液就能既美白有防晒了,无需另外再使用防晒霜了,这种说法是有失偏颇的,一则这些产品中的防晒能力有限,二则你在使用时也不能过量使用,所以我们还是有必要涂抹防晒霜的。

4、足球运动员如何防晒之精油唤醒肌肤

罗勒、薰衣草、柠檬、薄荷、迷迭香、玫瑰等精油可以作为传递载体将美白产品的有效成分传送到表皮的较里层,从而令肌肤焕发生气、美白通透。

足球运动员的饮食食谱

1、鱼头豆腐

主料:鱼头一个,豆腐一块。

足球运动员如何防晒

辅料:老姜一小块,干红辣椒一个,大葱小半根,青蒜一小把,油,盐,料酒,鸡精,胡椒粉(白)。

步骤:鱼头从中间剖开,豆腐切方丁(或块状),干辣椒切段、姜拍破、葱斜切段、青蒜切寸段。

炒锅置火上倒油,大火烧热,将鱼头、鱼尾一起下锅煎,注意随时转动锅,使鱼受热均匀。煎好一面翻面再煎。煎好之后烹入料酒,再将葱姜及辣椒放进去稍炸一小会儿。

加热水,大火烧开。开锅之后放入豆腐、盐、鸡精、白胡椒粉,继续大火咕嘟约10~15分钟。起锅前下青蒜段,约10~20秒即可出锅。

2、黄瓜火腿豆皮

主料:豆皮、火腿、黄瓜。

辅料:辣椒油,味精,盐,白糖,酱油,香油,陈醋,蒜。

步骤:火腿切丁,豆皮切段,黄花拍下切段,蒜是不能少的。

加酱油,陈醋,白糖,盐,味精,辣椒油和香油一起搅拌就可以。

足球运动员受伤的常见病

1、脑震荡

在职业足球比赛中,球员头顶一个全力踢来的足球时头部所承受的力,相当于79公斤重的东西砸到头上。因此,虽然每次头球给大脑造成的损伤比较轻微,容易被忽视,但这种损伤持续、累计进行,其危害就不可忽视了。

2、关节磨损

年轻人发生骨关节无菌感染,主要是运动导致骨关节损伤,特别是长期从事剧烈运动的运动员,更会加速关节的磨损。

3、运动骨折

运动性骨折的发生多由创伤或外力作用而导致,并非由机体缺钙引起。相反,在骨折发生后,骨折的断端还会释放出大量的钙质。同时,由于伤者长时间卧床,很容易造成全身或局部骨骼废用性脱钙,这些游离钙被吸收入血,使血钙含量增高,肾脏代谢负担增大。

足球运动员如何防晒

4、运动损伤痛

比较严重的运动损伤包括骨折和内脏损伤。骨折包括两类。一类是没有伤口、皮肉不破损,称闭合性骨折。另一类是骨的尖端穿透皮肉,称开放性骨折。

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