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上班族中午睡不着怎么办

来源:养生之道网编辑:飞扬   发表时间:2018-01-24 09:58

养生之道网:午休可以让人更加精神,头脑更清醒,但有的上班族中午睡不着怎么办呢?下面养生之道网为您介绍上班族中午睡不着怎么办,看看吧。

白领午睡有什么好处?

午睡是舒缓神经的好方法,可以有效缓解身体疲劳,放松绷紧的神经中枢,休息疲惫的大脑组织。可以让大脑保持在放松愉悦的层次,适当的午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,预防大脑过度损耗。

短暂的午睡可以让大脑轻松一刻,恢复能量,有助于迅速走出思维僵局。

中午睡不着怎么办?

1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。

2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。

3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。

4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。

5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。

6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。

7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章,看着看着也许就困了。

8、做做运动,放松肌肉,缓解紧张,放松自由的意识,放松后就可以入睡了。

上班族中午睡不着怎么办

9、饮食中要富含蛋白质、维生素,不要油腻,不要高热量。

10、睡觉前不要吃得过饱,因为腹胀也可引起失眠。

11、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

13、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。

14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物。

15、可以试试数数的方法,放空大脑,从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了。

白领午睡的错误方法

1、电脑旁睡

电脑辐射最强的部位是显示器,尤其是显示器的背部位置,而公司的电脑大多是背对着放的,辐射更强了。经常在电脑旁边午睡容易受到电脑零件的辐射,很可能会影响到心情焦虑不安,甚至会引起神经功能紊乱、大脑反应迟钝。

上班族中午睡不着怎么办

2、伏案而睡

也就是趴在桌子上睡。

中午休息时间比较短,除去吃饭时间,一般1个小时左右,即使离家近的也无力来回颠跑,只得在办公室趴下将就一下。但是趴着睡对胳膊、脸部、眼部肌肉骨骼都会有影响,轻则麻木,重则面瘫。同时脊椎无法舒展开来,容易导致腰椎间盘突出,变成腰突一族。

3、戴眼镜睡

一部分人会戴隐形眼镜,在吃过饭之后回到公司工作处,时间急嫌摘掉麻烦,有的就戴着眼镜睡下了。戴着隐形眼镜午睡醒来后,眼睛会莫名流泪,还可能出现视力模糊的情况,稍有不慎还容易引发感染,导致各种眼病。

上班族中午睡不着怎么办,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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