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举重的好处有哪些

来源:养生之道网编辑:biyi   发表时间:2019-03-06 11:53
养生之道网导读:举重的好处有哪些?现在很多人练手臂的肌肉都会选择举重,举重也分很多种,有哑铃和杠铃的,那么举重的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、举重的好处有哪些
二、练举重的注意事项
三、举重抓举的动作要领

举重的好处有哪些

1、举重的好处有哪些之增强力量

举重是种运动,只要是运动那么对人体都是有好处的,举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉,可以很明显的增加力量,主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量,而且正确的举重练习还可以对长高有好处的,但是一定要注意正确的方式才行,否则会对长高造成不好的影响,最好是在锻炼到发热的时候最好,在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。举重的好处有哪些

2、举重的好处有哪些之延长寿命

研究发现,随着年龄的增长,肌肉质量是逐渐减少的。但是,通过举重可以延缓肌肉减少的速度,而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后,减脂或者保持正常体重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延长寿命。

3、举重的好处有哪些之睡眠质量更高

将举重和有氧运动相结合,会促使人体释放更多的内啡肽,从而让身体感觉到愉悦和轻松,睡眠质量也会得到提高。

4、举重的好处有哪些之提升自信

举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉,让跑者的身材显得更有型,对自己的身材会更加满意,提升自信心。

5、举重的好处有哪些之强壮骨骼

举重有助于增强骨密度,让骨骼变得更加强壮,以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后,就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现,从而更好的坚持运动。

6、举重的好处有哪些之增强平衡性

跑步、游泳或者骑自行车之类的运动,虽然也能帮助塑造肌肉,但是在改善平衡性方面,举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时,肌肉和结缔组织需要发挥作用,让身体保持正确的姿势,就必须具有很好的平衡能力。

练举重的注意事项

1、选择合适的着装

在进行举重锻炼时,所穿的运动衣应吸湿透气,同时不会阻碍锻炼动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在锻炼的同时保持身体稳定,可以穿那种专门的举重鞋。

2、练举重前进行热身

为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃,身体能以更好的状态投入。在进行举重之前,身体要进行充分的热身,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,也可以慢跑几分钟让身体微微发热。举重的好处有哪些

3、注意正确姿势的使用

进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。

4、注意力要集中

在举重锻炼时,要保证注意力能够集中,专注的练习举重动作。不要使错误动作反复的操作,会有损害骨骼和关节的可能。

举重抓举的动作要领

1、两脚开立,保持与肩同宽的距离,杠铃置于脚趾与脚的其他部分的连接处上。

2、手掌向下抓握,双膝弯曲,保持背部平直,双手握杠铃时,保持略大于肩宽的距离。臀部下沉,确保你的身体就像要坐到一个椅子上一样下降。这是动作的起始位置。举重的好处有哪些

3、开始用你的双脚踏压地面,就像它是一个移动平台一样,同时开始举起杠铃,保持它贴近你的双腿。

4、当杠铃到达你大腿中部的高度时,双腿发力,完全伸展身体,做一个突然爆发的动作。

5、将双肩耸起,将杠铃带动向上,同时双肘向外翻,保持它们尽可能久的在杠铃之上。

6、在一个非常迅速而有力的动作中,当杠铃达到一定高度后,你要将身体置于杠铃下,此时杠铃可以控制并开始下降,此时锁住双臂将杠铃举过头顶,身体呈一个深蹲姿势。

7、自深蹲姿势站起来结束这一次举重。在举重的结尾处,双脚应当在一条线上,双臂在头顶持杠铃完全伸展。

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