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适合小孩子的户外运动

来源:养生之道网编辑:chabin41   发表时间:2018-10-13 11:00
养生之道网导读:适合小孩子的户外运动有哪些?孩子参加的户外活动,不仅是指在户外跑跑蹦蹦,还包括科学系统地培养小孩子的学习能力,领导能力及团队协作能力。适合小孩子的户外运动有哪些

文章目录

一、适合小孩子的户外运动
二、孩子参加户外活动需准备哪些东西
三、如何科学地安排户外饮食

适合小孩子的户外运动

1、适合小孩子的户外运动

1.1、疯狂接力棒活动

家长朋友们可以带一根孩子握着长短粗细合适的接力棒,和孩子一起确定跑步的起点和终点,然后就可以开始和孩子尽情奔跑了,同时,还可以邀请其他的小朋友加入,其乐融融。

1.2、踢球活动

家长朋友们可以带一个大小软硬适度的小球,和孩子相距三五米站立,先由爸爸或者妈妈踢球给孩子,然后让孩子再用同样的方式进行传球,在这个过程中,孩子可能会因为用力不够或者过猛,而将球踢错位置,那么,这个时候家长朋友们让孩子自己去捡球,让孩子多进行一些运动。家长朋友们也可以故意将球踢偏,锻炼孩子的快速反应能力。

1.3、寻宝游戏

“信箱游戏”和“地理寻宝”是渴望冒险的孩子们喜欢的活动。虽然它们有着各自不同的任务,但是这并不阻碍你们全家总动员,玩转这个全世界流行的“你藏我找”寻宝游戏。小一点的孩子们喜欢在户外享受寻宝和藏宝的乐趣;年龄稍大的孩子,则会一边破解谜团、寻找线索,一边在笔记本上记下寻宝线路。

适合小孩子的户外运动

2、户外活动对孩子有什么好处

2.1、观察力

其实小孩子经常去户外活动是可以提高观察力的,因为孩子对一切事物都很好奇,他们会提问,会有很大的兴趣,也会记住很多事情,这就使得孩子的观察力得到提高。

2.2、社交能力

如果孩子经常户外运动,他们的性情会比较活泼,更加善于社交,也会很有礼貌地见人就打招呼。

2.3、主动学习能力

很多家长觉得户外活动就是放任孩子出去玩,其实并不是这样的。因为孩子对外面不熟悉,所以他们会好奇很多的事物,也会不停提问,父母耐心地解答会让孩子学会很多的知识,也会锻炼孩子主动学习的能力。

2.4、自我保护能力

家长总是担心孩子的安全问题,其实在户外运动中,孩子玩耍很可能会受伤,但是多锻炼几次,孩子便学会保护自己了,至少知道伤口是怎么处理的,这也是一种技能。而且孩子出门见识各种陌生人,也会使得他们存在安全意识,知道不能跟陌生人离开。

3、带孩子参加户外活动时注意什么

3.1、户外内容的选择

儿童体格发育遵循着一定规律,家长选择的户外活动应适应儿童自身规律,切不可拔苗助长,过早地进行剧烈而复杂的活动,会给儿童身体带来损伤。基本原则是年龄越小,活动内容应该越简单。

户外活动可以多晒晒太阳,吸收紫外线,促进骨骼发育,增加视觉、听觉刺激,促进脑发育。此外,孩子的运动能力也能有所提高,可以在父母的协助下做一些适合自己孩子年龄段的运动。

3.2、切忌太早或太晚

户外运动时间最选在上午10点至下午5点时间范围内,不管是有阳光还是无阳光的天气,每天上午十点至下午5点,是一天内温度最高的时间段。当然,最好选择有阳光的天气带孩子外出,可以让孩子充分的沐浴阳光,天气也暖和,更适合孩子心情地玩耍。

孩子参加户外活动需准备哪些东西

1、保温水壶

24小时不能低于20度的保温壶,这个是必备的。因为户外活动过程当中如果出现徒步的情况,长距离行走会很辛苦,喝一些热水有助于恢复孩子的体力。

2、手电和头灯

如果手电没电了,头灯还可以用。尤其是爬山的时候,遇到傍晚,头灯要比手电更好用。

3、剪刀

剪刀有非常多的好处,剪刀为了方便您在外面更好地进行各种剪切处理。

适合小孩子的户外运动

4、救生毯

可以反射身体散发的热量,起到保暖的作用,在户外可能遇到天气凉,下雨的时候,遮雨挡风是非常好的。

5、帽子

孩子参加户外活动时,不管是夏天还是冬天,尽量戴上帽子,帽子能很好地保护头。

如何科学地安排户外饮食

1、主食

主食最好是像面包或发糕等发酵程度较高的或膨化的食物,其次是馒头等低发酵程度的食物,最后才是户外常见的死面饼。

2、忌饱

“吃饱了不想动”这是常识,所以作为半程中的午餐,忌食太饱,八分饱就行。

3、少食多餐

为了解决不饱食的问题,就需要少食多餐。也就是说在头晌午和过晌午可在中途小憩时加一点高糖的路餐,香蕉、巧克力饼干等。

适合小孩子的户外运动

4、配餐

鱼类、肉类、蔬菜、水果、咸菜都可以吃,也都要吃,关键是均衡,不要过量就行。在人体的生命之火中,糖类就像刨花、干草,脂肪就像秸秆、树枝,蛋白质就像劈柴、木块,缺一不可。

5、餐后小憩

有条件的话,午餐的时间安排最好别低于四十分钟,餐后稍微休息一下才能更有精神。

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