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怎样预防青少年肥胖

来源:养生之道网编辑:一夜春雨   发表时间:2018-07-11 17:00
养生之道网导读:怎样预防青少年肥胖?肥胖不仅会危害到青少年的身体健康,还会对心理造成影响。那么,怎样预防青少年肥胖?下面养生之道网为大家讲解相关内容。

文章目录

一、怎样预防青少年肥胖
二、青少年肥胖的危害
三、青少年肥胖的原因

怎样预防青少年肥胖

1、预防青少年肥胖要改变家庭膳食结构

俗语说“一日之计在于晨”,早餐应丰盛,多样化;晚餐应细嚼慢咽,保持八分饱;另外也需要提高微量元素的摄入;食物粗细均衡;杜绝过度烹饪。

怎样预防青少年肥胖

2、预防青少年肥胖要培养健康的饮食习惯

营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因素。提倡科学饮食,少在外就餐,家庭烹饪应少油少盐;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白开水,少喝饮料;多吃粗粮,少吃精粮。

3、预防青少年肥胖要加强体育锻炼

一些青少年之所以肥胖主要因为缺乏运动,应增加运动量与运动时间,这样才能消耗体内多余的脂肪。家长以身作则,多陪同小孩参与室外活动如跑步、爬山、骑自行车等,让小孩养成运动的习惯。

4、预防青少年肥胖要多吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜样。

怎样预防青少年肥胖

5、预防青少年肥胖不要暴饮暴食

在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。

青少年肥胖的危害

1、影响心理健康

儿童少年由于肥胖,动作不灵活,笨手笨脚,常常感到自卑。由于自我意识受损,表现为压抑、焦虑、缺乏自信。自我意识受损程度随肥胖程度加重而加重 ,女孩较男孩明显。

身体太胖,对智力发展也有很大影响。这是因为太胖,行动不方便,活动太少,大脑所 接受来自各方面的刺激也就受到限制,因此在大脑中储存的信息量也相对的少,无疑会影响 智力的发育。

2、损伤生理功能

呼吸系统:从气体代谢看,运动时耗氧多,肺通气量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪积聚,压迫胸壁,以及横膈膜抬高影响呼吸运动,使呼吸浅表,以致增加呼吸频率也不能 维持较大的肺通气量,肺通气功能下降,呼吸系统免疫力降低,使肺功能降低。

怎样预防青少年肥胖

心血管系:从心血管系统看,肥胖者增加了脂肪组织的血液供应,对其他组织器 官的血液供应随之受到影响。为了保证脂肪组织的血液供应,必须增加血容量和心输出量, 久之会引起血压升高和左心室扩大,心脏收缩代偿性增强,心功能降低。

青少年肥胖的原因

1、饮食因素

这个是学生肥胖原因里最重要的一个。学生肥胖并不是什么出奇的事,而且其增长速度愈发迅速,呈现出越来越年轻化的趋势,由于现代的快餐速食品越来越多,而学生也一整天都在吃,就像麦当劳、肯德基这样的,这些食品含有高脂肪、高糖、高胆固醇,但却是最受学生的欢迎。另外,营养过剩也很易导致肥胖,吃的食物多,多余的热量转化为脂肪,在体内积蓄久了,就很容易导致肥胖,还有常常吃甜食,油腻的食物等,主食吃多,吃饭速度快对肥胖也是有一定的影响。

2、其他各种因素

遗传因素,有些人一生下来就是肥胖的,因为他父母本身就是肥胖的人,这有一定的先天因素,这属于单纯性肥胖的范围,还有就是环境因素;而继发性肥胖则由某些疾病所引起,或是年龄因素,随着年龄的增长体重的增加;或是心理因素,不良的情绪影响,压力过大。

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