||

原地跑步有什么好处

来源:养生之道网编辑:飞扬   发表时间:2017-11-10 09:32

养生之道网导读:原地跑步有什么好处?因为居住环境的拥堵和人群的拥挤,不少居住地都不适合跑步,所以不少人选择在家里原地跑步,那么原地跑步有什么好处,在家原地跑步能达到减肥的目的吗?下面养生之道网为您介绍。

原地跑步有什么好处?

1、原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。

2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑的时候有很强的跑步节律,能带来一定的愉悦体验。

4、原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。

5、如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛,让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱

7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

8、跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍,使肺部得到充分活动,可有效地防止肺组织弹性功能的衰退,还可提高人体携氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

10、跑步时能消耗机体较多的能量,肌肉较长时间地做功,自然要消耗体中脂肪,同时使肌肉增加。这对减肥,控制体重,预防肥胖症是十分有益的。此外,跑步还可使血流加快,大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯,这样可很好地改善脂质代谢,预防高脂血症,并有助于防治动脉硬化和冠心病

原地跑步有什么好处

11、长期进行跑步的人,心脏搏出的血液量增加,心率相应减慢,心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好,心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩,改善了血液循环,能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

12、我国中医经络学说认为,足底有许多经络循行的起止点,每个点都与躯体的某一部位相对应,刺激这些点,可以调节与其相对应躯体部位的血液循环,有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时,能够使足底均匀受力,地面对足底的反复刺激和摩擦,可以达到同作足底按摩一样的功效。

13、跑步时大量出汗,可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外,以预肪癌症。

怎么进行原地跑步?

1、热身阶段

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走,热身一分钟左右,然后加快摆臂的频率,脚下步伐也加快,变成一种快走,双手在胸前摆动,但不要握拳,要放松,手心向下,这样热身4分钟,此时身体已基本达到了跑步的状态。

2、慢跑阶段

双手随着自己的步伐有节奏的摆动,身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的,注意力可以集中在电视或音乐上,这样就不会很累,也容易坚持下去。整个跑步过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴,这样才能有效保护气管。

3、匀速或变速耐力跑步

原地连续跑步30分钟,步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点,是看电视的一种辅助运动,不经过大脑的机械运动,这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。

原地跑步注意事项

1、在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹。

2、研究表明只要持续40分钟以上,体内的脂肪才能被燃烧掉,才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上,一般会出汗,这时体内水分大量流失,需要喝大量的水来补充,而喝水也能起到减肥塑身的功效。

3、原地跑的时候对膝关节的要求很高,如果本身有膝关节损伤,或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。

6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

7、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民,跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑步有什么好处,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

相关文章

倒立的坏处

倒立的坏处

中年人倒立的坏处有哪些呢?大家都知道倒立在一定程度上对人们有好处,但是并不是所有人都适合倒立,那么你们知道中年人倒立的坏处吗?下面小编为你解答。

转呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈能瘦腰吗

​摇呼啦圈能瘦腰吗?作为久坐不动的上班族,大家都渐渐有了小肚子,听说呼啦圈能瘦腰是真的吗?那么怎么摇呼啦圈才能瘦腰呢?下面养生之道网为您分析摇呼啦圈能瘦腰吗,看看吧。

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥吗

  有时间踩自行车游下郊外,远离大城市的喧器,也是不错的体育健身项目。骑自行车能减肥吗?答案是肯定的,坚持骑自行车不但有减肥的效果,而且可以让身材更加的匀称,还可以预防一些常见的血管类疾病呢。

不吃晚饭减肥有什么坏处

不吃晚饭减肥有什么坏处

不吃晚饭减肥有什么坏处?很多人为了减肥不择手段,节食不吃晚饭是最常见的了,那么不吃晚饭减肥有什么坏处呢?下面养生之道网为您介绍不吃晚饭减肥有什么坏处,看看吧。

徒步鞋和登山鞋的区别

徒步鞋和登山鞋的区别

​喜欢户外活动的人很多,但是多数都不太清楚不同运动所需装备的区别和用途,例如登山鞋和徒步鞋的区别就很少有人知道。下面养生之道为您分析登山鞋和徒步鞋的区别,看看吧。

伤口化脓怎么处理

伤口化脓怎么处理

户外活动总是磕磕绊绊,难免会受伤,伤口如果不及时正确处理就会出现化脓的问题,那么伤口化脓怎么处理呢?下面养生之道网为您介绍伤口化脓怎么处理,看看吧。

游泳耳朵进水怎么办

游泳耳朵进水怎么办

  夏天很多人喜欢游泳解暑降温,而一些人不注意时经常会出现耳朵进水的情况,游泳耳朵进水怎么办呢?不少人的做法是用手指顶住没有进水的一边,然后另一边进水的往下使劲的跳跃,这不失是一种最快捷的方法,如果是两边进水这种方法就不是很管用了。

怎么练下腰

怎么练下腰

怎么练下腰?“下腰”是一个舞蹈动作。练好下腰这个问题说难就难,说不难它就不难,为什么?因为是一个练习问题。怎么练下腰?下面小编就给大家分享一些下腰的小技巧。

养生专题

养生之道网秋分养生专题,为您详细介绍秋分养生、秋分吃什么、秋分饮食养生、秋分饮食禁忌等秋分养生知识,想要了解更多秋分吃什么的养生知识,请关注养生之道网秋分养生专题。...

网站简介|网络营销|联系方式|招聘英才|免责声明|网站地图

增值电信业务经营许可证互联网药品信息服务资格证网络文化经营许可证国家高新技术企业证书

广播电视节目制作经营许可证:(粤)第02805号作品登记证食品经营许可证商标注册证内容仅供参考,不能用作医疗诊断和临床使用,文章未经授权禁止转载!

Copyright2018亚洲城ca888,www.ca88.com,ca88唯一官网版权所有

网站常年法律顾问:刘学彬律师(广东正大联合律师事务所)陈婷律师(北京市大都律师事务所)