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老年人跳有氧健身体操好吗

来源:养生之道网编辑:小林   发表时间:2016-03-17 09:10

养生之道网导读:老年人跳有氧健身体操好吗?有氧健身操当下很流行,不少老年人都是有氧健身操的爱好者。那老年人跳有氧健身体操好吗?老年人跳有氧健身体操有点什么好处呢?接下来小编为您解答。

老年人跳有氧健身体操好吗?

有氧健身操适用的人群比较广泛,中老年人都可以跳,对场地的要求也不那么高,而且简单易学。每天清晨和傍晚,只要有足够的场地,就能瞧见中老年人跳有氧健身操的身影。那么老年人跳有氧健身体操好吗?一起来看看。

科学家们以65~75岁老人为对象,进行有氧运动的调查。实验结果发现,坚持做有氧运动使老人的记忆力进步了25%。科学家们同时发现那些参与活动的人与认知力有关的神经网络活动也变得更有效率。实验证明老年人跳有氧健身操的好处不少。老人在进行有氧运动过程中,可以吸入比平时多的氧气,改善心脏的营养和脂肪代谢,对促进心肺功能有好处。

有氧运动还能增强人体免疫力,预防一些疾病,例如心血管疾病和骨质疏松等。老人经常跳有氧健身操,还可以让关节更灵活,增加身体的柔韧度。

老年人跳有氧健身体操好吗

下面这套有氧健身操不仅能有效的防止老年痴呆,还能运动全身的骨骼。老人们一起跟小编动起来吧!

1、头部运动操 双脚站立与肩同宽,脚尖向前,头部依次向上、下、左、右四个方向活动,2个八拍。

2、十点十分 双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直,向上抬起成钟表的十点十分形状,再恢复到水平伸直的状态,反复练习,8个八拍。可锻炼肩部、颈椎。

3、单脚站立 双手叉腰,身体直立,左腿向后离地绷直,2个八拍;换右腿向后离地绷直,2个八拍。起到锻炼腰部的作用。

4、肩部运动 双脚站立与肩同宽,脚尖向前,左手伸直,右手弯曲,夹住左手肘关节,右手不断用力向后,2个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直),左手从前面压住右手肘关节,不断向后,2个八拍;维持这个姿势右手弯曲,指尖向下,左手按住右手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。换右手伸直,左手弯曲,夹住右手肘关节,左手不断用力向后,2个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直),右手从前面压住左手肘关节,不断向后,2个八拍;维持这个姿势左手弯曲,指尖向下,右手按住左手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。

5、旱地划船 双脚站立与肩同宽,脚尖向前,上身前倾(不要撅屁股),双臂向前水平伸直,握拳用力向后向肩部靠近,挤压背部肌肉,反复练习,2个八拍,1拍做1次,保持挤压背部肌肉的姿势静止,2个八拍。可锻炼肩部和背部。

6、翻手腕 双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。

7、翻转手指 双脚站立与肩同宽,脚尖向前;双臂向两侧水平伸直,两手张开,腕关节向下,掌心向外;手指从小手指开始依次向里握拳,翻转向上;用力向外,从大拇指开始依次张开翻转,掌心向外,用力向外。可锻炼手指关节。

8、弯腰触地 双脚并拢,向下弯腰,尽量使指尖或掌心触地,可根据自身情况练习,2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。可锻炼腰腹部、腿部。

9、隔墙看戏操 双脚并拢,脚跟抬起,颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看),4个八拍。可锻炼颈椎、脚踝、小腿。

10、千手观音 双脚并拢,脚跟抬起,手指的第一、二关节不断弯曲、伸展;手的活动轨迹从身体前面,由下至上从两侧落下,循环做;在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起,注意脚跟不能着地,反复练习4个八拍。可锻炼手指关节、肩关节、小腿。

11、膝盖半蹲 双脚站立与肩同宽,脚尖向前,膝盖弯曲站立(微弯),8个八拍。可锻炼膝关节。

上面介绍了老人跳有氧健身体操的好处,接下来小编来说跳有氧健身体操的注意事项。

老年人跳有氧健身体操的注意事项

饭前饭后半小时不宜做

小编建议大家在饭前饭后半小时跳广场健身操,尤其是饭后半小时,进食后食物正处于胃肠的消化过程中,此时锻炼对消化系统不利。同时大家在跳广场健身操时,最好在空气较为新鲜的开阔地进行。同时避开雾天、雨天等天气。也要避开汽车尾气较多的地方。

锻炼前最好做热身运动

跳广场健身操的人,多喜欢在晚上进行,觉得这样有助于晚饭的消化,而且那时天气凉快,也是大家比较休闲的时光。夏季锻炼的原则,除了要挑选空气新鲜、氧气充足的地方,锻炼时间上也有说道,需要避开天气非常炎热的时候。

而15时至17时是一个理想的锻炼时间段。之所以这样说,是因为经过了一天的学习、生活,到了15时至17时人体正处于身体和心理上的疲惫期,“相对于早上刚起来身体尚未激活,此时人体也处于激活状态,为体育锻炼做好了准备。”此时进行有氧健身操锻炼,有助于放松身心,减少疲惫感。

最后小编提醒喜爱有氧健身操的老年人,锻炼前最好热热身,充分活动一下关节和肌肉。热身可以增加身体的灵活性,减少锻炼时的意外损伤。患有骨关节病的中老年人,在跳广场健身操时要慎重,要视身体情况量力而行。高血压、冠心病、脑血管疾病患者,在锻炼时要多加注意,一旦出现胸闷、无力、头晕等症状时,要暂停并及时就医。

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