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马拉松中国夺冠 跑马拉松的注意事项

来源:养生之道网编辑:chenfujun   发表时间:2019-04-15 09:18

养生之道网导读:马拉松中国夺冠,这是怎么回事?北京时间4月14日早7时,2019北京国际长跑节-北京半程马拉松鸣枪开跑。马拉松中国夺冠,具体情况一起来了解一下吧!

马拉松中国夺冠

北京时间4月14日早7时,2019北京国际长跑节-北京半程马拉松鸣枪开跑。2万跑友聚集在首都核心区,体验奔跑乐趣。今年男子组冠军争夺异常激烈,中国选手刘洪亮力压两位肯尼亚选手,摘得男子组冠军。

马拉松中国夺冠 跑马拉松的注意事项

任何运动都会存在需要注意的事项,对于跑马拉松而言,跑马拉松也有一定的注意事项。那么跑马拉松的注意事项有哪些呢?

跑马拉松的注意事项

1、在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。

马拉松中国夺冠 跑马拉松的注意事项

2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。

3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺,看到牌子上说要到终点了就冲刺,这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下,盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。

马拉松中国夺冠 跑马拉松的注意事项

4、训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;为了避免脚长脓泡,必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。

5、参赛者要了解自己的路线,以避免出现跑错路程,参赛成绩无效,还要了解比赛路线是否有上坡,有几段,每段距离为多少;路面是否平坦,是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。

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